# Танцы и спорт для взрослых — студия «А-Линия»

> Занятия для взрослых в студии «А-Линия» (Москва, м. Прокшино): FitCross, функциональный тренинг FAST, DanceStep, растяжка, бальные танцы и буги-вуги. Первое пробное занятие бесплатно.

Силовые и функциональные тренировки, танцевальное кардио, растяжка — и танцы, которые можно начать в любом возрасте. Подготовка не нужна: нагрузку подбирает тренер.

## Спортивные направления

### FitCross — круговая тренировка на силу и выносливость

Интенсивная тренировка, в которой силовые упражнения чередуются с кардио. Работают все группы мышц: приседания, выпады, тяги, упражнения с отягощениями и собственным весом. Нагрузку тренер подбирает под уровень подготовки — начинать можно и после долгого перерыва.

Что даёт: сила и выносливость; подтянутое тело; высокий расход энергии.

### FAST — функциональный тренинг

Тренировка на всё тело, построенная на естественных движениях: приседаниях, наклонах, тягах, выпадах, прыжках. Развивает силу, координацию и выносливость, укрепляет мышцы корпуса и спины. То, что тренируется в зале, пригождается каждый день — от осанки до запаса энергии.

Что даёт: крепкий корпус и спина; координация и баланс; энергия на каждый день.

### DanceStep — танцевальная кардиотренировка

Простые танцевальные шаги и связки под ритмичную музыку. Хореографическая подготовка не нужна: движения разучиваются по ходу занятия и постепенно складываются в танец. Кардионагрузка, после которой остаётся хорошее настроение.

Что даёт: кардио без скуки; чувство ритма и пластика; хорошее настроение.

### Растяжка — гибкость и подвижность

Спокойная тренировка на гибкость: мягкие упражнения на все группы мышц, работа над подвижностью суставов и осанкой. Помогает снять напряжение после сидячей работы и силовых нагрузок, подходит с любым уровнем подготовки.

Что даёт: гибкость и лёгкость движений; здоровая спина и осанка; снятие напряжения.

## Танцы для взрослых

- [Танцевальный спорт (бальные танцы)](https://a-liniya.ru/tancevalnyj-sport/) — Европейская и латиноамериканская программы: вальс, танго, ча-ча-ча, румба, джайв. Осанка, музыкальность, работа в паре.
- [Буги-вуги](https://a-liniya.ru/bugi-vugi/) — Парный свинговый танец под рок-н-ролл 50-х: ритм, ведение, импровизация. Без сложной акробатики — для детей и взрослых.

## Частые вопросы

### Нужна ли физическая подготовка?

Нет. Начать можно с любого уровня: тренер подбирает нагрузку и показывает упрощённые варианты упражнений.

### Можно ли прийти на танцы без пары?

На первых занятиях пара не обязательна: базовые шаги, ритм и технику разучивают индивидуально. Как устроены группы и работа в парах, расскажет администратор при записи.

### Когда проходят занятия для взрослых?

Расписание групп уточняйте у администратора: оставьте заявку — подберём направление и удобное время.

### Что взять с собой на тренировку?

Удобную спортивную форму, сменную обувь и воду. Для растяжки подойдёт любая одежда, не стесняющая движений.

### Сколько стоит пробное занятие?

Первое пробное занятие — бесплатно. Оставьте заявку — подберём группу и удобное время.

## Стоимость

- Первое пробное занятие — бесплатно
- Абонемент — 8 500 ₽ в месяц. Приведи друга — получи скидку

## Контакты

- **Адрес:** Москва, ул. Лобановский Лес, д. 7 (ЖК «Прокшино», район Коммунарка), индекс 108813
- **Метро:** «Прокшино», Сокольническая линия
- **Координаты:** 55.594942, 37.433551
- **На Яндекс Картах:** https://yandex.ru/maps/org/aliniya/207613886843/
- **Телефон:** +7 (993) 261-17-84
- **Telegram:** https://t.me/+79932611784
- **Запись:** форма заявки на сайте — https://a-liniya.ru/#zayavka